多结交一些朋友生活中一定要养成和朋友经常保持联系的习惯，朋友不但可以给自己的生活带来欢笑，即使自己遇到了什么烦心事，也可以找朋友来倾诉，这样自己也不会感到孤单，不妨作出尝试，如果无效再用现代医学观念去治疗。音乐治疗其实抑郁障碍的治疗方法有有很多，音乐治疗也是比较常见的一种治疗方式。很多人都是通过音乐鉴赏，或是音乐剧等等的，抑郁症自我调节方法：第调整个人的心态，不要给自己施加太多的压力。第二、转移个。
得了抑郁症怎么调节自己情绪
充满希望地生活吧。生命的馈赠，都在人生的后半段。
抑郁症患者不是无病呻吟，不要再说想开点，别矫情了！未吃他人苦，莫劝他人善，在中国平均每11个人中就有一个人有抑郁倾向，可能在你的身边，你的朋友、同学和家人可能正在深陷抑郁症之中。摆脱抑郁症，药物是外部的辅助作用，还是要靠患者的自我调节，我给出以下自救指南，希望可以带来一些帮助。
🧡释放情绪，不要胡思乱想
我们每个人在生活中都有着自己各自的小情绪，当有情绪的时候不要一直自己憋在心里，负面的情绪只会让你越来越崩溃，难以喘息。你要学会释放情绪，可以找自己信任的人聊聊天、看治愈系电影或者找个地方大哭一场。
一个人的时候不要胡思乱想，多想一些开心的事情，尤其是在睡前，让大脑平静下来，避免不良情绪影响到自己。
🧡减少自己独处的时间
长时间的独处容易让抑郁症患者封闭自己，而导致被压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感渐渐吞噬。尽量减少独处的时间，多出去社交，这也是情绪宣泄的一种方式。如果你不太想与人接触，你可以种一些花草，如果可以的话最好养一只宠物，比如狗和猫。
🧡多运动，培养自己的兴趣爱好
很多人抑郁，可能恰恰是因为生活太过于摆烂，没有目标和方向，仿佛对什么都不感兴趣。年轻人过的压力很大，发展很艰难，但是不能让一味地躺平吞噬了自己的快乐。你应该主动的重新开始尝试捡起自己曾经的兴趣爱好，比如你以前喜欢游泳和做甜点，你都可以去尝试去做这些，可以将自己从抑郁的情绪中脱离出来。
比较容易抑郁的人，可以去健身、跑步、打球等，可以提升体内的激素水平，另外荷尔蒙和内啡肽可以给人带来快乐的感觉和更加积极的态度哦。
🧡接纳自己，肯定自己
生活中，有很多对自己要求严苛的人，一旦自己没有达到自己的要求就会开始自责和自我怀疑，这种类型的人更容易陷入自责和痛苦之中。要学会坦然面对，接纳自己，不要强迫自己，累了就休息，好好放松。另外可以给自己定下目标，从小目标做起，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己。
以上建议适合抑郁症程度比较轻的人，如果比较严重，就需要接受专业心理医师的诊疗。
最后，希望大家能够平安喜乐！💞
感觉抑郁了,如何进行自我调整?缓解方法
感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。
另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。
抑郁症会有哪些症状？
抑郁症患者对生活会失去希望，总觉得自己没用，不配活在这个世上，遇到什么事都会用负面情绪去评价。抑郁程度不同，表现出来的行为也有所差距，有些人善于伪装自己，在人前时刻保持活泼开朗，被后却忍受着巨大痛苦，有时还想自杀结束这辈子。在正常人看来抑郁症就是想太多了，实际上并不是如此，抑郁症患者往往很难控制住自己的思想，而且对别人说出来的话容易揣摩过度，从而使自己受伤。
为什么会得抑郁症？
每一个人抑郁的原因都不同，普通人可能是因为经济原因导致压力过大，促成抑郁症。而一些明星，他们从来都不缺钱，可能会因为一些流言蜚语导致抑郁。喜剧演员马丽曾透露自己得过抑郁症，走出抑郁后，为了让更多人能够重新面对生活，她开始拍摄喜剧片，她的电影作品也确实给众多观众带来了欢乐。
而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。