不要去拖延，只要你去行动了，你会发现执行力会为你带来挣脱抑郁症的力量。写下所有令你抑郁的事情，然后按照易难顺序一件一件的去做。第二，不要让自己太闲，哪怕今没有事。
觉得自己抑郁了怎么办和家长说
这种情况是由于长期的心理压力比较大，精神处于高度的紧张状态而形成的，
如果你感觉有抑郁情绪，首先需要去精神卫生中心就医，做个心理测验确诊一下程度，再根据实际情况对症治疗，作为患者本人，要鼓励自己与别人沟通交流，不要老是窝在家里，多做户外活动，多吃些百合，黄花菜一类的食物，凡事要换个角度看问题，学会顺其自然。
我怀疑自己得了抑郁症怎么办啊
很多得了抑郁症的人都不敢告诉别人，因为很多人第一反应都会觉得你是有病，有神经病，有被迫害妄想症。大多是抑郁症患者其实都不知道自己患有抑郁症，因为他们说出来很少会有人理解，他们自己或多或少也会怀疑，但是因为懒得去医院往往也就不了了之了。所以我们常常会看到一些新闻，一个平时看起来很正常的人，突然间选择结束生命，这个时候大家才知道或者承认这个人的确有抑郁症。
但是大家也不能把简单的不高兴归类为抑郁症，不高兴是人类正常的情感变化。我们每天都会经历各种事，难免会有不如意的事情使得自己心情低落。抑郁症患者综合起来有三个症状，①常常会感到情绪低落、焦躁、悲观绝望，生活中总是愁眉苦脸 ，抑郁寡欢。②思维迟缓，总是记不住东西，丢三落四，对很多东西都提不起兴趣，感觉自己变笨了。③运动抑制，精神不振，不想运动，疲惫无力，做什么的事的力不从心，不喜欢言语。当然，这些症状可能也有其它诱因，所以要更加注意，不是指失恋后遗症什么的。但是一个人如果长期处于这样的状态下，一定要去医院进行检查，因为就算不是抑郁症也可能有其它病因导致。
抑郁症患者一般长期生活在高压状态之中，他们往往把自己的感情世界封闭起来，得不到释放，使得消极情绪愈加严重。抑郁症就像是一条黑狗，别人看不见但自己却时刻活在它的阴影下，无论自己怎么努力都甩不掉，于是只好接受现实，慢慢地和别人脱离开来，可黑狗的影子仿佛越来越大，怎么走都走不出黑暗，看不到出口的光线。消极情绪就像一个沼泽，越挣扎越陷得深，到最后不得不被它湮没。
至于担心自己得了抑郁症的人千万不要将一时的心情不好定义为抑郁症，普通的心情波动一般一两天就可以调整正常，但是抑郁症往往比这个复杂得多。患者消极、焦躁、亢奋等情况一般会持续很久并且伴有自暴自弃、自我评价过低的症状，严重者可能产生自杀倾向。一旦患上抑郁症一定要进行相应的心理或者物理治疗，而且研究发现百分之八十的抑郁症患者多次复发，所以患者需要进行预防性治疗，严重者需要终身服用药物。
所以抑郁症它不是一种心情是一种病症，我不喜欢别人云淡风轻地说不要紧，毕竟这种情况本来就是别人不易发现的，万般痛楚往往只有患者才知道。其实每个人都有一些抑郁，但是分轻重缓急，网上或者心理学书籍上都会有相应的测试，其实不用觉得这些测试不靠谱，毕竟你去医院咨询这些也是必问的，它往往只是测一测你的压力指数，抑郁程度。轻度抑郁是正常的，中度抑郁则需要更加注意调节自己的心情，保持乐观积极的态度，重度抑郁则需要马上进入医院进行治疗。其实抑郁症也是可以自愈的，就是自己每天保持乐观开朗的心情，热爱生活，做感兴趣的事情，是自己的心情轻松起来，释放压力，但是抑郁症也是容易复发的。希望更多的人对抑郁症有个深刻的认识，给予抑郁症患者更多的关爱，而不是漠视。