微笑抑郁症具体表现
有些人会在朋友面前表现得非常愉快，甚至也很有幽默感。但在看似乐观的面具背后却充满着令人窒息的绝望感受。很多人在生活当中也会很愿意去逗别人开心，但当自己一个人的时候，常常会感到非常悲伤。这就是微笑抑郁症的典型表现之一。那么，有没有微笑抑郁的表现30题可以用来自测呢？有没有“微笑抑郁”的心理自救可以用来参考呢？我们一起来了解看看吧！
微笑抑郁的表现30题
1.你是否总是感到悲伤或悲伤？
2.你觉得前景黯淡吗？
3.你是觉得自己一文不值还是觉得自己是个失败者？
4.你是否觉得自己无能为力，或感叹自己无法与他人相比？
5.你有责怪自己吗？
6.你犹豫要不要做决定？
7.你一直处于愤怒和不满的状态吗？
8.您是否对自己的事业、家庭、爱好或朋友失去了兴趣？
9.你是否感到沮丧和没有动力去耐旁乎做事？
10.你觉得你是在衰老还是在失去魅力？
11.你有没有食欲不振？还是忍不住暴饮暴食？
12.你失眠吗？还是一整天都感觉筋疲力尽、昏昏欲睡？
13.你对性失去兴趣了吗？
14.您是否经常担心自己的健康？
15.你认为生存没有价值谁有抑郁症的症状测试题，还是死比生好？
评分标准：
0～4分：无抑郁
5-10分：偶尔情绪低落
11-20 分：轻度抑郁
21-30 分：中度抑郁
31～45分：有严重的抑郁症，需要立即治疗
“微笑抑郁”的心理自救
扯下微笑的“伪面具”
既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
不要让情绪转化
及时调节和情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿，尽量不要让情绪转化。
通过饮食缓解不适
焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄昌悉取，避免喝咖啡、浓茶、酒等性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
学点自我安慰和放松的技巧
譬如练习瑜和太极启友拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统
包括朋友、家人、心理专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
换一个角度看待生活和工作的关系
在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。
权威抑郁症心理测试题
您好,我就解答关于抑郁心理测试题及答案，抑郁心理测试题相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
2、 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉； 2.我觉得一天之中早晨最好； 3.我一阵振哭出来或觉得想哭； 4.我晚上睡眠不好； 5.我吃得跟平姿前常一样多； 6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快； 7.我发觉我的体重在下降； 8.我有便秘的苦恼； 9.我心跳比平时快； 10.我无缘无故地感到疲乏； 11.我的头脑跟平常一样清楚； 12.我觉得经常做的事情并没有困难； 13.我觉得不安而平静不下来； 14.我对将来抱有希望； 15.我比平常容易生气激动； 16.我觉得作出决定是容易的； 17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我； 18.我的生活过得很有意思； 19.我认为如果我死了别人会生活的好些； 20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。
3、 计分：正向计分题A、B、C、D按2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。
4、 反向计分题号：2、5、6、112、14、16、17、18、20。
5、 总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。
6、 情绪在大多数疾病中起着重要作用，这个测定表是专门设计帮助你了解自己的抑郁情绪，请你阅读以下各个项目，将其中最符合你上个月以来的情绪的答案边的数字填入左边相应的括号内。
7、对这些问题的答案不要作过多的考虑，对每个问题立即做出回答比考虑后再回答更为正确。
8、 1．我对以往感兴趣的事情还是有兴趣 肯定一样 0 不象以前那样多 1 只有一点儿 2 基本上没有了 3 2．我能够哈哈大笑，并看到事物有趣的一面 我经常这样 0 现在已经不大这样了 1 现在肯定是不大多了 2 根本没有 3 3．我感到愉快 根本没有 3 并不经常 2 有时 1 大多数时间0 4．我好象感到人变迟钝了 几乎所有的时间 3 很经常 2 有时 1 根本没有 0 5．我对自己的外表（打扮自己）失去兴趣 肯定 3 经常 2 并不经常 1 根本没有 0 6．我怀着愉快的心情憧憬未来 差不多是这样做的 0 并不完全这样做的 2 很少这样做 1 几乎从来不这样做 3 7．我能欣赏一本好书或一项好的广播或电视节目 常常 0 有时 2 并非经常 1 根本没有 3 注：总分0—7分 正常 8—10分轻度抑郁 11—14分 中度抑郁 15—21分严重抑郁 故事还有很多，却发生在我们周边的正常人群中，真让人担忧。
9、心理问题需要全社会的共同关怀帮助去解决，也需要自我发现，自我调整。
10、不妨通过下列问题扪心自问，假如大多数问题的答案为“不是”，那就没问题，否则，就该调整了。
11、 有些人或事是否很容易让你不开心？ 2、有人对不起你，你是否超过半年还耿耿于怀？ 3、你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤？ 4、你是否经常不想跟人说话？ 5、你在做重链册亮要的工作，是否觉得旁人的说话打扰你，让你很烦？ 6、你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为？ 7、你是否经常棚宽觉得别人看不起你？ 8、你是否常常情绪不好？ 9、你与别人争论时，是否常常无法控制自己的嗓门，导致声音太响或太轻？ 10、你是否习惯于自言自语？ 1别人不理解你，你是否会发火？ 12、是不是看喜剧片、听笑话也开心不起来？ 13、是不是常觉得有人作弄你？ 14、是否觉得家人、朋友、同事不关心你？ 15、是否觉得包括自己在内的所有生物的生命都没有意义？ 16、是否觉得人人都不可能公正、公平？ 17、是否总是想起伤害过自己的人和当时场景？ 18、是否对曾不利于你、却也曾有恩于你的人一直爱恨交织，不知如何相处？ 19、是否常常有离开现在的生活、工作等不切实际的想法却从来没有行动？20、你有否长时间分析某人对你的态度或所做的某事？ 战胜自卑，你会更年轻 人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。
12、其实，自卑也是衰老的催化剂。
13、 自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。
14、自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。
15、 自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲功，心灰意懒。
16、 由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去灵性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等等，这些表现都是衰老的征兆所在。
17、 可见，自卑的心理就是促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化剂，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就应摒弃自卑心理，客观地分析自我，认识自我，热爱自我，树立起生活的勇气。