缓解焦虑的四步自我调节法艾壹丁心理(aiyidingxl)婚姻、亲子心理学课程其实焦虑情绪每个人都有的在我们的生活中你肯定常常听到“我烦死了”“我快崩溃了”“我。
大学生如何缓解自己的焦虑情绪
您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
当你出现焦虑状态时,如何调整自己的情绪
一、敏锐觉察：我们首先要知道压力之下，自己的身体和大脑是如何反应的。比如，有些人在情绪上表现为容易发怒，缺乏兴趣，精神溃散；在行为上表现为滥用兴奋物，暴饮暴食，挥霍浪费等。不断提高自己对压力的敏感度，建立有效的预警系统，才能有意识地控制自己的反应模式，成为压力的主人，不致沦为它的奴隶。
二、转换视角：压力的来源并非外界，而是出于你观察外界事物的视角。同样的事情，不同的人会有完全不同的反应。比如，同样是被领导批评，有的人会难过，会抱怨；而有的人却把它当作动力，继续努力。其实，发生在我们周围的事情本没有意义，是我们赋予了其意义，选择了好与坏。既然是由我们来选择，那为什么不选择对自己有利的视角呢？
三、学会放松：①腹式呼吸。首先要深深地吸气，腹部隆起，想象清新的空气被吸入体内，使自己充满活力；然后，屏住气，慢慢呼出，同时想像你把所有的疲劳、烦恼、紧张也通通吐出去。②冥想。静心闭目想象自己在大量运动后极度疲劳的情景，体会休息时非常放松的感受；或回忆过去受到最多表扬的场景，体会那种成功的美妙；或想象令你最神往的自然风景，充分享受那份和谐与宁静。③渐进式肌肉放松训练、自我催眠等。
四、合理宣泄：寻找适当途径宣泄不良情绪，比如找人倾诉、歌唱、哭泣、撰写日记、锻炼身体、旅游远足、拓展爱好等都是行之有效的减压方式。不要大量酗酒或饮用咖啡等刺激性饮料，这些会加重焦虑的情绪。
适度的焦虑可以使我们调动身体和心理的资源来应付外部刺激和挑战，但是如果长期处于压力之下，或当压力过大，超出了身体和大脑所能调节的范围时，将使我们经常处在愤怒、沮丧和压抑等不良情绪的困扰之中，免疫力也随之降低，从而引发多种躯体疾病和心理障碍，掌握科学的压力管理技术，才能让我们从容面对人生百味。
综上所述，管理压力的根本原则有一条：“要么改变你所处的环境，要么改变你观察环境的角度，要么改变你对环境的反应方式。”