适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠因为焦虑通常会伴随着失眠而失眠又会加重人的焦虑如此循环只是一个恶性的后果多休息可以让身心轻松减轻心理焦虑，导致呼吸急促，自然更。
焦虑症失眠怎么办吃什么药
焦虑是一种正常的人类情感，表现为紧张和忧虑。
01：处理潜在的病症
有些身体疾病可能导致焦虑症状，包括：
甲状腺功能亢进症
糖尿病
慢性疼痛
过敏性肠综合征
某些脑瘤
如果这些情况中的任何一个导致了您的夜间焦虑，您应该练习医生首先对它们进行治疗。
02：心理治疗
有许多形式的心理治疗可以治疗焦虑。
最成熟的方法之一是认知行为疗法（CBT），CBT是一种心理疗法，鼓励您改变思维模式，以改善行为和情绪。
03：药物治疗
在许多情况下，治疗焦虑需要双重方法。心理疗法和药物治疗可以结合使用，以产生最佳效果。
04：以下是更常见、更符合大多数人需求的生活方式提示，可以帮助您放松并缓解您晚上的焦虑：
4.1 冥想
在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑，而长期则可以看到更多的好处。
4.2 深呼吸
深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率、改善血压。
如果您在夜间发生惊恐，请尝试深呼吸以缓解。
4.3 回到现实
焦虑可引起分离，而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。
4.4 待办事项清单
如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧，请尝试创建一天或一周的待办事项列表，可能有助于消除一些焦虑。
4.5 健康的睡眠习惯
在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适，这将有助于提高您的睡眠质量。
有很多方法可以建立良好的睡眠习惯，以确保您睡得更好、时间更长：
4.5.1 每天锻炼
运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经常夜间焦虑，在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感，促进睡眠。
此外，运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。
4.5.2 制定睡眠时间表
睡眠时间表有助于控制生物钟，当您每天在同一时间睡觉、起床时，您可能会发现自己更容易入睡。
4.5.3 睡前避免兴奋剂
兴奋剂可以加重焦虑症状。此外，由于兴奋剂会增加身体活动，因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。
酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响，所以在睡觉之前一定要避免这些。
4.5.4 关掉电子产品
当你爬到床上时，请放弃电子设备。来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素，使人更难以入睡。
4.5.5 创造舒适的环境
枕头和床垫应该舒适，并适合您的身体和睡眠风格。你的卧室是你自己的，所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑。