怎么拉腿练劈叉
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相轿咐对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——知识点
需要穿着宽松的衣服和裤子[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——详细知识
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 一
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 二
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 三
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 五
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 六
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——注意事项
劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎么练？我的骨头特别硬，现在差不多只能劈90度左右
劈叉怎么练？
我的特别硬，现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少闭高纯。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！
篇三 : 怎么练习劈叉
[劈叉]怎么练习劈叉——简介
劈叉念早为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
[劈叉]怎么练习劈叉——详细知识
[劈叉]怎么练习劈叉 一
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
[劈叉]怎么练习劈叉 二
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
[劈叉]怎么练习劈叉 三
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习
[劈叉]怎么练习劈叉 四
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习
[劈叉]怎么练习劈叉 五
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习
[劈叉]怎么练习劈叉 六
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步
[劈叉]怎么练习劈叉 七
双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成
[劈叉]怎么练习劈叉——注意事项
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
怎样才能轻松劈叉视频
问题一：十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法 我是学舞蹈的，以前学劈叉时
热身，尽量让身体热起来
踢腿，每条至少5组，5组一次
劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）
然后起来劈叉，坚持5分钟
（每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上睡觉前，我是在床上练的）
祝成功，请采纳，谢谢！
问题二：老师，怎样才能轻松劈叉？ 每天坚持压腿
拉韧带
问题三：怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 - 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
问题四：怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐，5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点，最后一天直接下去，放点轻松的音乐
问题五：怎样几天轻松劈叉又不是很疼 横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢银孝慢往两边滑，在自己极限的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。这样练久了，劈叉会越来越好
问题六：学舞蹈的，怎么劈叉可以减轻痛苦？ 劈叉不是一个可以轻松实现的动作，免不了吃苦，但是，方法得当，是可以减少痛苦，防止受伤。
妥当的方法就是从压腿开始，每天都要多压腿，勤压腿，不间断。前腿、后腿、侧腿，都要轮换着压。由轻到重，由慢到快。经过一个阶段，效果明显了，再开始练劈叉，每次还是先压腿，再劈叉，接着就两项交替练习。
我们学校的孩子，中午午睡的时候都是把一条腿锋敬稿伸到面前，绑在床上，或者抱着腿睡觉的。把练劈叉的痛苦分化到经常的练习中，痛苦的烈度就减缓了，也比较安全。
问题七：如何才能学会劈叉？ 如果你是刚开始练稿笑习的话，那么建议你千万不要一下就劈叉下去。得坚持每天压腿！一定要先把韧带拉开了
才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！
坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿），压（前旁腿），甚至是后退！把整个都做好了之后
再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式 慢慢 一点一点的往下压！
慢慢的 就见效了！
记住：千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！ 不胖哈！最为主要 就是一定要坚持压腿！然后 你会慢慢觉得自己的韧带越来越松！再然后 就差不
多可以下叉了！我想问 你知道怎么压腿吧！如果你是刚开始学的初学者的话 你可以先从地面压腿
再到把干压腿！那样不叫压腿哈！压腿有两种：一种是，地面压腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是弯曲的！一
种是把干压腿！就是把一只腿放在适合自己的高度！然后压腿！明白了么？
问题八：怎样才能快速的学会劈叉？ 我8岁的时候在体校练过，每天压腿，并尝试着做，大概一周就能轻松完成。你多大了，成年人的骨骼经络是定型了，想轻松完成这个动作很难，练两个月看怎么样。这东西没有捷径走，就是坚持，而且看年龄。
问题九：怎样能快速劈叉 最好有视频 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，我曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。 工具/原料 合适的鞋子、场地 方法/步骤 1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 2做好充分的热身。 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 3练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 4每天练习前后左右压腿。 这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 5借助器具进行练习。 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 6掌握好劈叉的正确姿势。 劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 7劈叉注意事项。 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。