一字马和八字马哪个难 横的一字马难还是竖的一字马难

弓步压腿、马步压腿、正压腿、侧压腿。不停的压每坚持，同时在压腿后做一字马和八字马，一字马和八字马都是一样下的但是在眼前你会觉得很难受那只是因为你没有常做那动作我。

没基础练一字马需要多久

难易程度主要和年龄，体质，性别等有关。一般来说，女性比男性容易，因为女性骨盆宽，胯部活动能力更强；从年龄的角度看16岁以下的孩子比成年人容易许多，训练得当的话两三周就能练成。成年人主要看体质，经常运动的比不常运动的要容易，当然成年人也是越年轻越好，因为年轻也就意味着体质好。所以要练多久看你的情况。